Witam. Oceńcie moją rozpiskę, pomóżcie mi ułożyć dobrą... PN. klatka + triceps wyciskanie sztangi lezac 3s 12-10-8 krzyzowanie linek w staniu 3s 12-10-8 przenoszenie sztangielki 3s 12-10-8 prostowanie ramion na wyciagu sstojac 3s 12-10-8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 12-10-8 SRO Plecy + biceps martwy ciag 3s 12-10-8 [...]
[...] dodatni 12/10/8/6 - rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 - uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 - uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 - brzuch środa - plecy + triceps + przedramiona - podciąganie na drążku 3x Max TU DAĆ PODCHWYTEM CZY NACHWYTEM? - wiosłowanie sztangą 12/10/8 - martwy ciąg 10/10/8 - francuskie wyciskanie hantli w [...]
Ankieta Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 170 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 76 Obwód klaty: 84 Obwód uda: 46 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: B.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 1Kg Mass XXL [...]
[...] 5x5 3. wioslowanie pendley'a 5x5 4. biceps (sztanga) 2x10 + lydki 1x10 B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. push press (barki) 5x5 3. podciaganie na drazku nachwyt 5x5 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 2x10 + brzuch 1x15 Jedno pytanie, które nie daje mi spokoju i odpowiedzi nie jestem pewny, to czy zwiekszać obciążenia tylko w [...]
[...] 2x10/2x8 Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 Triceps Hantlem za glowe 2x15 /2x10 Francuskie stojac 3x 10 Francuskie lezac 4x8 Unoszenie tricepsu 3x max Czwartek barki Wyciskanie sztangi zza glowy/z przed klatki 15/12/10/8 Unoszenie hantli w bok 3x8 Unoszenie sztangi przed siebie 4x10 Przyciaganie sztangi do [...]
[...] 8*1,25kg 4*2,5kg 8*5kg 4*10kg 2*20kg i jescze małe jakies Dieta : Brak, prosze o jakas diete Przeciwskaznania medyczne : Brak przeciwskazań Plan: Poniedziałek :klatka triceps brzuch wyciskanie płasko 4s 12 10 8 6 wyciskanie na skosie 4s 12 10 8 6 rozpiętki płasko 3s 12 10 8 Tric francuskie 4s 12 10 8 6 pompki tyłem brzuch: brzuski na [...]
[...] -WL 4x8 -rozpiętki 2x8 -Millitary press 4x10 -Uginanie hantla o kolano z supinacją 3x10 -młotki 2x8 -uginanie nóg z zwisie Tył-plecy, barki tył, kaptury, nogi(dwugłowe), triceps, łydki -MC 4x8 -Podciąganie szerokim nachwytem 4x -wznosy hantli w opadzie tułownia 4x8 -szrugsy 4x8 -Uginanie nóg na prasie 4x8 -california press 4x10 -wspięcia na [...]
[...] niezbyt obfite, dużo wody 7. 176cm/82kg Teraz moje pytanie: Czy mogę powiązać siłownię (po ogólnorozwojówce) Rozkład treningu nr 3. System; 1-1-1-1-1-2 Dzien 1; Klatka, triceps , przedramie Dzien 2; Odpoczynek Dzien 3; plecy,biceps,łydki Dzien 4; Odpoczynek Dzien 5; uda,barki,kaptur Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek + A6W [...]
Wiek:19 waga: 75kg wzrost: 188cm Cel: masa, siła 1 dzień: klata+ triceps stały ciężar wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10 rozpietki 3x10 wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie hantlem zza głowy pompki na poręczach 2x10 2 dzień biceps+barki uginanie hantlem o kolano 3x10 uginanie gryfem łamanym 3x10 modlitewnik 3x10 [...]
[...] Nie wiem gdzie może być bład.Ale wymienie podstawowe czynniki co i jak. 1. Trening poniedziałek Klatka 9 serii + biceps 6 serii wtorek plecy 8 serii + barki 7 serii triceps 8 serii środa wolne czwartek powtórka z poniedziałku piatek wolne sobota powtórka z wtorku niedziela wolne Nogi doczepiam do 2 losowo wybranych treningów tak żeby [...]
[...] : full Dieta : jem dobrze masa idzie w góre Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]
[...] drabinkach(1 i 3 seria);brzuszki na lawce skosnej(2 i 4s) chce wywalic cwiczenia na nogi nr 3,4 i 6 gdyz nogi robie oddzielnie raz w tygodniu.zastapilbym je jakimis cwiczeniami na biceps i triceps, myslalem nad pompkami na poreczch i uginaniem sztangi na modlitewniku choc nie jestem do konca pewien dlatego prosze o rade czym moglbym je zastapic
[...] Moim priorytetem sa barki i kaptury Treningi 3x/tydz I dzien Klata 1.wyciskanie sztangi skos dol 4s 2.------,,--------------- gora 4s 3. Hammer 3s 4. rozpietki brama 3s triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s II dzien Plecy 1.Podciaganie drazek nachwyt 4s 2. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3s 3.Wioslo [...]
[...] treningów utrzymywałem wagę ok. 90kg. Tuż przed rozpoczęciem diety (2miesiące temu) ważyłem 92kg. Trenuję dosyć intensywnie 3 razy w tygodniu schematem: klatka+biceps, barki+triceps, plecy+nogi. Moja dieta: 1. płatki musli 150g + 300g mleka 2. 150kg chleba orkiszowego 3. 200kg ryby (makrelka / smażony na oliwie z oliwek filet) + torebka ryżu + [...]
Pytanie jak w temacie, staż parę ładnych latek, cel oczywiście masa, oraz conieco na siłę. Ale teraz akurat bardziej masa niż siła Coś dodać/wyrzucić? PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi skos 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8/6/4 3. Rozpiętki płasko 3x8-10 4. Wypychanie barków ze sztangielkami skos 2x10-15 5. Uginanie [...]
Witam ;) Chciałbym przedstawić mój plan. Dobrze by było jak by ktoś doradził co w planie zmienić aby był dobry :) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie leżąc 4x10 - rozpiętki 4x10 Biceps: - "21" sztangą łamaną 4 serie - sposób młotkowy 4x10 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10 +przedramiona Środa: Triceps: -Prostowanie [...]
Cześć mam 15lat mój staż wynosi ok pół roku i chciałbym żebyście mi ocenili trening cel siła Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x5 Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x5 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x5 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x5 Rozpiętki 3x8 [...]
witam mam do was prosbe o ocene planu i suplementacji. Na poczatek troche o mnie wiek: 18 lat staz: rok ale teraz powrót po półrocznej przerwie wzrost; 190 waga: ok 110 dieta: redukcyjna cel: redukcja + siła i wytrzymałość suple; bcaa + ostrowia Jest to bodajże mój pierwszy plan który daje do oceny Dzień 1 Plecy i Triceps [...]
Prawie rok temu wycisnąłem na płaskiej 90kg i od tego czasu nic mi nie przybyło siły. przez jakiś czas olałem płaską i skupiłem się na skosie dodatnim, ale to tylko pogorszyło sprawę.. Od kilku miesięcy robię pompki na poręczach, zaczynałem od 0kg i ledwo dawałem radę, a teraz robię z +20kg 4 powtórzenia. Siła na skosie dodatnim, a nawet w [...]
Mam nadzieje ze tym razem wkleilem to do dobrego dzialu i bedziecie mi w stanie pomoc,,, Poniedzialek: Klatka Triceps przedramie Wtorek Biceps Barki Brzuch Sroda Nogi Przedramie Czwartek Plecy Brzuch Piatek Klatka Nogi Sobota Plecy Barki Brzuch Niedziela odpoczynek wiatam forumowicze przedstawilem moj plan treningowy... Czy dobrze rozlozone sa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
